¿Sabías que los alimentos que ingieres durante el día o por la noche antes de dormir pueden afectar la calidad de tu sueño? Dormir bien es indispensable para el cuerpo, cuando dormimos la temperatura baja, lo que hace que el cuerpo se refrigere y el corazón descanse, además de que los músculos se relajan y el cerebro entra en una fase de “limpieza”.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, o para tener una mejor calidad a la hora de dormir, intenta probar con estos alimentos.
El kiwi contiene altos niveles de antoixidantes y serotonina, consumir esta fruta puede ayudar a mejorar el comienzo,la duración y la calidad del sueño. Puedes comer el kiwi en una ensalada de frutas, en un licuado o puedes retirar la piel de la fruta y comerlo directamente.
Los frutos rojos aumentan la producción de serotonina en el cerebro, puedes agregarles yogur que es una fuente de triptófano (aminoácido esencial en la nutrición humana) que ayuda a conciliar el sueño. Además de que es un alimento combinado con pocas calorías, no te sentirás tan pesado y será más fácil dormir.
El plátano es una fruta que podemos encontrar prácticamente durante casi todo el año, es económico y además son ricos en melatonina, por lo que son perfectos para mejorar la calidad del sueño, incluso el plátano puede conducir al sueño si es que padeces insomnio.
Te recomendamos: ¿Mito o realidad? El café caliente ayuda a quitar el calor durante el verano
La carne de pollo es rica en triptófano, que es un aminoácido que nuestro organismo no puede producir de manera natural y que es necesario para la síntesis de la melatonina, serotonina y vitamina B3. Durante la noche puedes consumir un sándwich de pollo o pollo a la plancha con verduras, para evitar “sobrecargar” el estómago.
Beber una infusión de pasiflora antes de dormir es una de las mejores opciones, además que es fácil y rápida de preparar. La pasiflora contiene varias propiedades medicinales que ayudan a que el sistema nervioso se relaje y conducir al sueño.
La información de esta nota no reemplaza la atención médica
│Escucha nuestro podcast│
