Los riñones son uno de los órganos más importantes del cuerpo, si bien cada uno de los órganos del cuerpo cumplen con una función, los riñones cumplen con algunas de las primeras tareas de las cuales dependen otros sistemas del cuerpo, por ello es importante mantenerlos sanos.
Según el Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales (NIH, por sus siglas en inglés), “se proteger sus riñones evitando o controlando los problemas de salud que producen daño de los riñones, tales como la diabetes y la presión arterial alta”.
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Para que nuestros riñones siempre estén en estado óptimo, será necesario tener en cuenta que debemos tener hábitos saludables que ayuden a su correcto funcionamiento.
Tomar suficiente agua
Al beber una buena cantidad de agua nuestros riñones depurarán y diluirán las toxinas del cuerpo, permitiendo que éstas sean eliminadas del cuerpo a través de la orina y el sudor.
Lo recomendable es beber por lo menos dos litros de agua al día, pero dependerá de tus actividades y tu rutina; sin embargo, se considera que debemos beber 35 mililitros de agua por cada kilo que pesemos, por lo que será mejor hacer un cálculo para saberlo.
Actividad física
Al hacer por lo menos 30 minutos de actividad física diaria procuraremos tener un peso saludable, lo que disminuye el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo una enfermedad de los riñones.
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Di no al tabaco y al alcohol
El tabaco y el acohol si se consumen de manera recurrente pueden causar daños a la salud por lo que será mejor evitarlos.
Lo recomendable, respecto a la ingesta de alcohol, según el NIH es: ”ingerir una bebida diaria si es mujer y dos bebidas diarias si es hombre. Una bebida es: 12 onzas de cerveza, 5 onzas de vino, 1,5 onzas de licor".
Una de las recomendaciones mas recurrentes para el correcto cuidado de los riñones es la sal, su consumo en exceso puede provocar graves problemas de salud, entre ellos el daño renal, ya que el sodio aumenta el riesgo de desarrollar hipertensión arterial, lo que provoca que los riñones deban “trabajar” por encima de sus niveles normales.
