1.Evitar las dietas exprés: Las dietas rápidas prometen perder mucho peso en poco tiempo. Pero lo que se elimina es sobre todo agua y masa muscular, en lugar de grasa.
2.Ingerir frutas y verduras: Quien quiera adelgazar y mantener el peso, debería incluir sobre todo frutas y verduras en su dieta. La mayoría de vegetales y frutas contienen muchas vitaminas y minerales, tienen un alto contenido en agua y pocas calorías.
3.Reducir todo lo que engorda: La mayor culpable del aumento de peso no es la grasa, sino sobre todo hidratos de carbono, como las harinas refinadas, los alimentos precocinados y todos aquellos productos ricos en azúcar o fructosa.
4.Cambiar los hábitos alimentarios: Una simple medida que puede contribuir al éxito de la dieta: tome regularmente tres comidas diarias,
5.Hacer ejercicio: El movimiento eleva el consumo de energía y quema grasa.
6.Dormir lo suficiente: Dormir poco produce apetito. La falta de sueño provoca un trastorno hormonal
7.Bañarse con agua fría: Los baños fríos ayudan a quemar grasas, y por consiguiente a adelgazar.
8.Desarrollar los músculos: La masa muscular representa el 40% del peso corporal y consume, aún en estado de reposo, tres veces más calorías que el tejido adiposo.
9.Reducir el estrés: Las hormonas del estrés afectan a la regulación del apetito y pueden provocar verdaderos ataques de glotonería
10.No comprar con hambre: Porque el criterio difiere al tener hambre y no se es crítico en las compras.
