Aparece cuando hay dificultad para iniciar o mantener el sueño haciendo que las personas sufran de insomnio causado por múltiples circunstancias, principalmente debido al estrés que produce trastornos de ansiedad o depresión, a efectos secundarios de la ingesta de algunos medicamentos, padecer enfermedades, haber confrontado eventos imprevistos o al sostener malos hábitos a la hora de dormir, provocando desordenes orgánicos que pueden entorpecer un descanso nocturno reparador, afectando las actividades cotidianas con vitalidad al tener estados de somnolencia diurna, entorpeciendo la concentración y memoria, al sentir un cansancio constante, se propicia el consumo de bebidas y alimentos calóricos que dan energía momentánea, sin ser muy recomendables por su alto contenido en azucares, como la medicación continua que pudiera causar hábitos posteriores.
En algún momento hemos sufrido de este trastorno, según su duración se distingue por ser transitorio si es menor a cuatro semanas, o cuando se presenta a corto plazo es de tres a seis meses, se vuelve crónico al ser mayor a este tiempo. También podemos distinguir si es leve porque tiene un efecto ligero en la persona o al ser más severo si existe deterioro orgánico con fatiga o irritabilidad.
Descansar es fundamental para permitir que las funciones biológicas sean normales sin desordenes y alteraciones. El insomnio es un sueño inadecuado, con dificultad para sostenerlo toda la noche, o al despertarse demasiado temprano.
Las causas pueden ser psicológicas por problemas en las relaciones familiares, laborales o sociales, aumentando el estrés al sentirpreocupación, originando que la somnolencia llegue de manera natural.
Es recomendable evitar cambios frecuentes de horario al acostarse y despertar, si establecemos comportamientos convenientes, se acostumbra el organismo a sincronizarse con el reloj biológico si procuramos que sean ocho horas diarias, dejar de realizar actividades en periodos cercanos a la hora de acostarse como efectuaralgún deporte, suspender comidas abundantes, ingerir café, té, alcohol, refrescos o tabaco, porque estas sustancias estimulan el sistema nervioso y evitan la intranquilidad mental. Una buena estrategia sería establecer rutinas saludables para poder conciliar el sueño en un ambiente cómodo, con temperatura agradable, ropa adecuada, evitar luz o ruido incomodo, iniciar una relajación corporal realizando respiraciones profundas para reducir la tensión.
Existe tratamiento médico en clínicas especializadas, orientaciones psicológicas como el tratamiento cognitivo conductual, o adoptar medidas con hábitos adecuados para conseguir una desactivación física y mental en horas cercanas a ir a la cama, evitando factores distorsionadores, porque no dormir adecuadamente se relaciona con aumento de peso, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.
Debido a los inconvenientes que le quitan la posibilidad de descansar, las recomendaciones nutricionales que contrarrestan la falta del sueño serían: pavo, pescado azul, frutos secos (nueces, cacahuates, avellanas), aguacate, jugo de manzana, tofu, té de hojas de lechuga o de manzana con miel. Estas sugerencias resultan de importancia en personas susceptibles a la depresión o quienes tienen problemas de insomnio. Al mejorar la calidad del sueño se beneficia nuestra vida porque permite la recuperación del cuerpo, y evita la fatiga por los esfuerzos realizados durante el día.
